日光浴の効能について

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ショールームスタッフの柏本です

突然ですが、皆さんは月平均でどのくらい朝日を浴びていますか？

出勤が朝早い方や、朝のウォーキングを日課にされていらっしゃる方は天気が良ければほぼ毎日でしょうか？

中にはほとんど太陽を見ないという方もいらっしゃるかもしれません。

ちなみに私はここ半年ほど、毎朝6時頃、30分くらい歩くことを日課にしています

今回は、日光浴の効能についてお話させていただきます！

太陽光を浴びることで得られる効果には一般的に下記のようなものがあるとされています。

ビタミンDの生成

ビタミンDは、カルシウムの働きに関わり、骨などの健康に維持するために必須の栄養素になります。

日光浴によっても生成されるビタミンＤに関しては

日本人のほとんどの人が足りていない栄養素と言われています。

ビタミンDの不足は、高血圧や、結核、歯周病、多発性硬化症、冬季うつ病など

様々な病気の罹患率上昇と関連している可能性が指摘されています。

セロトニンの向上

セロトニンは、「幸せホルモン」とも呼ばれ

精神の安定、また安心感や幸福感の源泉ともいえる脳内物質です。

朝の太陽の光を浴びることで、セロトニンの分泌が促進されるため

1日15分〜30分ほど日光に浴びることが良いとされています。

睡眠の質の向上

日光を浴びることで、眠気を誘発するメラトニンというホルモンの分泌が抑制され

脳を覚醒させるセロトニンが分泌されます。

就寝前にスマートフォンを見ることで、脳が日光と勘違いをし、メラトニンの分泌が低下します。

寝る前にスマートフォンを見ることが良くないとされるのは、このためです。

朝しっかりと日光を浴びることで、メラトニンが分泌され

自然な睡眠へと促してくれることが期待できます。

ストレス軽減効果

ストレス軽減に関しては、上記のセロトニン効果が大きくかかわってきます。

脳からセロトニンが分泌されることで、安心感や幸福感といった気持ちの安定につながり

結果的にストレスが軽減されるという仕組みです。

この他にも自律神経を整える効果や骨粗鬆症の予防など、様々な効能が期待できますが

私が個人的に実感している効果については、睡眠の質の向上です。

元々睡眠に関して悩みがあったりする訳ではありませんが

朝日を浴びるようになって眠れない、ということがなくなりました。

これはセロトニン効果かもしれませんが、眠れなくても気にならないという言い方もできます。

「明日朝早いのに…。」「もうこんな時間なのに…。」みたいな気持ちに不思議とならないようです。

今日は眠りが遅いな…くらいで気づいたら寝ている状態なので、結果、睡眠の質が上がりました。

まとめ

朝の太陽を浴びると、骨の形成に必須なビタミンDの形成

幸せホルモンと言われるセロトニンの向上、睡眠の質の向上、ストレス軽減の効果が期待できます。

これから寒い季節に入ってくると、日差しが少なくなり、気が滅入るなんてこともありますよね。

寒い時期こそ、朝の陽ざしは貴重です！ぜひ、10分だけでも朝日を浴びてみてはいかがでしょうか。

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